Principalul tel atunci cand practicam Pilates, este sa ne echilibram mintea si trupul, implicit sufletul. De aici expresia “Trup. Minte. Suflet. Pilates”. In timpul exercitiilor ne construim tonusul muscular si ne crestem rezistenta si flexibilitatea muscular folosind muschii centrului (diafragma, multifizii, transversul abdominal si muschii planseului pelvin). Acordam de asemenea o mare atentie respiratiei pentru ca este principala unealta de legatura intre minte si trup, fiind fundatia existentei noastre, ritmul ce ne insoteste de cand ne nastem pana cand murim.
O minte prezenta, constienta, ajuta corpul sa indeplineasca mai rapid si mai usor sarcinile. Astfel, integram respiratia in fiecare ora de Pilates ca prim principiu de miscare, in fiecare clipa. Ne dorim sa ramanem constienti asupra a ceea ce facem, pentru a imbunatatii fluxul de oxigen din organism prin marirea capacitatii pulmonare si pentru a reusi in progresul efortului pe care il depunem. Respirand constient si exersat, adaugam “extra-oxigen” creierului pe cale sangvina, determinand totodata si o imbunatatire a fluxului sangvin si facilitand o mai buna eliminare a toxinelor din organism. Astfel, ne mentinem o stare de sanatate si de bine, reducem stresul, imbunatatim capacitatea de miscare, calmand mintea si spiritul.
Se recomanda utilizarea respiratiei constiente si dirijate in toate exercitiile de Pilates, dar si in momentele de respire sau de stres din viata cotidiana.
Diafragma este primul muschi folosit in respiratie. Ea coboara pe inspire, marind volumul plamanilor si tragand aerul inauntru. Apoi urca in expir, facilitand eliminarea aerului. Atunci cand facem exercitii de respiratie, daca ne imaginam miscarile executate de aceasta, o vom constientiza si ii vom imbunatati motricitatea.
Prin presiunea exercitata de diafragma impreuna cu celelalte 3 grupe musculare ale “centrului” (multifizii, transversul abdominal si muschii planseului pelvin), se creeaza o presiune (tensiune) in organism, resimtita mai ales in zona abdominal, care ne ofera stabilitate si forta pentru a lucre izolat fiecare zona a corpului. Astfel, fiecare moment al respiratiei trebuie corelat cu un anumit tip de miscare: expirul asista flexia si rotatia coloanei vertebrale, pe cand inspirul asista extensia, flexia laterala si rotatia.
De asemenea, este util de stiut ca exista patru tipuri de respiratie:
- Respiratia abdominal este relaxanta, calmeaza mintea si ajuta la constientizarea si angajarea “centrului” in expir;
- Respiratia lateral toracala faciliteaza mentinerea contractiei abdominal, creste energia si stimuleaza mintea;
- Respiratia unipulmonara mareste capacitatea pulmonara si mobilitatea toracica in exercitiile de flexie lateral. Este foarte utila pentru persoanele cu boli cornice pulmonare (pneumonie, astm);
- Respiratia printre dinti este utila in seriile de lucru pentru picioare sau in exercitiile in care este necesar un inspire mai rapid.
Respir! Traiesc! Exist! O deviza buna in viata, dupa parerea mea. Asa ca pentru a beneficia de beneficiile imbunatatirii si constientizarii respiratiei in viata de zi cu zi, eu recomand cu incredere practicarea metodei Pilates, iar cand peternul devine derutant sau cand pur si simplu simti ca nu te poti gandi la toate lucrurile in acelasi timp, aminteste-ti sa respiri.
PilatesFIT Studio 